Netzwerk-Abend zum Thema "Grenzen setzen" in Winterthur

Live-Workshop: Kopf und Körper in Balance

Fri, 13 Feb 2026 09:44:31 GMT

Wie steuern eigentlich unsere Gedanken unser Leben? Und wie können wir lernen unsere Gedanken zu steuern, anstatt ihnen ausgeliefert zu sein.

In unserem Workshop haben wir uns genau damit beschäftigt:

Was machen Gedankenschleifen mit uns?
Wie erkennen wir den verursachten Gedanken-Stress im Körper und mit was können wir darauf reagieren?

Ein zentrales Thema waren kognitive Verzerrungen (Denkfehler) – also mentale Muster, die unsere Wahrnehmung unbewusst verzerren und Stress verstärken.

Und gleichzeitig die gute Nachricht:
�� Wir sind ihnen nicht ausgeliefert.
�� Wir können lernen, unsere Gedanken bewusst zu lenken.
�� UND: Nicht alles was wir denken ist wahr.

Oder anders gesagt:
Wir leiden oft mehr in unserer Vorstellung als in der Wirklichkeit. Deshalb haben wir psychologische Erkenntnisse mit achtsamer Körperpraxis verbunden:

Gedankenmuster erkennen & dank psychologischer Modelle zu lösen
Atemübungen & Yoga zur Regulation des Nervensystems
Körper als Resonanzraum zu spüren

Austausch und gegenseitige Learnings in der Gruppe

Mein persönliches Learning:
Wenn ich meine Gedanken bewusst lenke, statt mich von ihnen steuern zu lassen, und meinen Körper als Seismograf nutze, entsteht Abstand. Dieser Abstand gibt mir Wahlmöglichkeiten – statt im Autopiloten zu bleiben.

Denn:
Was ich heute denke, prägt, wie ich mich morgen fühle – und wer ich in einem Jahr bin.
Wir sind nicht Opfer unserer Gedanken und Gefühle, sondern können lernen, sie liebevoll zu beeinflussen.

Mo, 22. September 25: Gedanken lenken - Klarheit statt Karussell

Wed, 09 Jul 2025 16:34:31 GMT

Aus der Gedankenschleife ausbrechen: Wege aus negativem Denken

Zwei Stunden für mehr mentale Klarheit und innere Steuerung

Kennst du das Gefühl, in negativen Denkschleifen festzustecken? Immer wieder dieselben Gedanken, Zweifel oder Sorgen – ohne Ausweg?

In diesem interaktiven Workshop gehen wir den kognitiven Mechanismen auf den Grund, die solche Schleifen auslösen und aufrechterhalten. Du lernst:

Welche kognitiven Verzerrungen (wie Katastrophisieren, Grübelzwang, Schwarz-Weiß-Denken) typischerweise am Werk sind
Wie du deine eigenen Gedankenmuster und inneren Automatismen erkennen kannst
Welche Modelle und psychologischen Konzepte helfen, um aus festgefahrenem Denken auszusteigen
Was du konkret im Alltag tun kannst , um deine Gedanken bewusst zu steuern

Methoden:

Impulse & Erklärmodelle
Selbstreflexion & Gruppenarbeit
Stärkende Abschluss-Meditation
Tipps & Übungen für zu Hause

Ziel: Raus aus dem Gedankenkarussell – hin zu mehr Klarheit, Selbstführung und mentaler Ruhe.

Zeit: 18.30 - 20.30 Uhr
Ort: Jakobstrasse 2 in Winterthur
Anmeldung & Info: irene@graven-consulting.ch

Kosten: CHF 15.00 / Person

Ich freue mich auf einen inspirierenden Austausch mit euch!

Mo, 7. Juli 25: Workshop-Abend in Winterthur

Thu, 05 Jun 2025 17:39:41 GMT

Workshop-Abend: "Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen"

Du setzt dich oft für andere ein – doch wo bleibst du selbst?

An diesem Abend widmen wir uns einem Thema, das im Alltag oft zu kurz kommt: gesunde Abgrenzung ohne Schuldgefühle.

In einem kurzen Impuls-Referat erhältst du praktische Denkanstöße, wie du deine eigenen Grenzen klarer wahrnehmen und kommunizieren kannst – auf wertschätzende Weise.
Danach tauschen wir uns in kleiner Runde aus, teilen Erfahrungen, lernen voneinander – und schließen den Abend mit einer geführten Meditation zur Stärkung deiner inneren Klarheit und Selbstfürsorge ab.

Wann: Montag, 7. Juli 2025, von 18:30–20:00 Uhr
Wo: Coaching-Raum, Jakobstrasse 2, 8400 Winterthur
Für wen: Menschen, die achtsamer mit ihren Grenzen umgehen möchten – im Beruf wie im Privaten
Teilnahme: CHF 15.00 / Person
Anmeldung: irene@graven-consulting.ch

Die Macht unterdrückter Gefühle

Wed, 23 Apr 2025 07:38:56 GMT

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Vor allem in schwierigen Situationen versuchen wir, unsere Emotionen oder unangenehmen Gefühle zu unterdrücken - «Ist doch nicht so schlimm», «Jetzt sei doch nicht so empfindlich» oder ähnliches. Dieses Unterdrücken von Gefühlen tut uns aber nicht gut. Wir spüren es oft in unserem Körper, dass etwas nicht mehr stimmt. Wenn wir aber bereit sind, diese Botschaften zu fühlen und uns um sie zu kümmern, wird uns vieles im Leben leichter fallen.

Denn verdrängte Gefühle sind nicht einfach weg, sondern sorgen im Unterbewusstsein für eine hoch stressbeladene Daueraktivierung im Gehirn. Daraus können seelische und körperliche Probleme entstehen.

Dr. Joe Dispenza , Neurowissenschaftlicher Forscher und Autor, beschreibt dies folgendermassen.

Unterdrückte Gefühle können einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Verhalten haben. Hier sind einige mögliche Auswirkungen:

Psychisches Ungleichgewicht: Unterdrückte Gefühle können zu psychischem Ungleichgewicht führen, da sie oft unbewussten Stress, Angst oder Unzufriedenheit verursachen können.
Physische Auswirkungen: Die Unterdrückung von starken Emotionen kann sich auch auf unseren Körper auswirken. Chronischer Stress, der durch unterdrückte Gefühle verursacht wird, kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten und einem geschwächten Immunsystem führen.
Energetische Blockaden: Einige Lehren und Ansichten gehen davon aus, dass unterdrückte Emotionen energetische Blockaden im Körper verursachen können, die den freien Fluss von Energie und Vitalität behindern.
Beziehungsdynamiken: Unterdrückte Gefühle können auch unsere Beziehungsdynamiken beeinflussen, indem sie zu Konflikten, Missverständnissen und einer allgemeinen Unfähigkeit führen, sich authentisch zu verbinden und auszudrücken.

Dispenza betont die Bedeutung der Bewusstwerdung und Verarbeitung von Emotionen, anstatt sie zu unterdrücken oder zu verdrängen. Durch Achtsamkeitspraktiken, emotionale Arbeit und Selbstreflexion können wir lernen, unsere Emotionen zu akzeptieren, zu verstehen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, was letztendlich zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führt.

Das ist genau das, was ich mache: Hilfe zur Selbstreflexion. Tun Sie sich selbst etwas Gutes und vereinbaren Sie einen Termin mit mir.

Die Kunst sich von alten Mustern zu befreien

Thu, 09 Jan 2025 07:38:56 GMT

Persönliche Entwicklung

Kennen Sie das Gefühl, dass die Dinge auf einmal anders sind, als wir lange geglaubt haben? Manchmal verirren wir uns in Richtungen, die uns vermeintlich nicht guttun, und verlieren dabei den Blick für das, was wirklich zählt.

Sich von alten Denkmustern zu befreien, erfordert Zeit, Mut, Selbstreflexion und Engagement für persönliches Wachstum. Für viele mag das abschreckend klingen, aber ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung bestätigen, dass es sich in jeder Hinsicht sehr lohnt. Denn oft sind die Dinge nicht so wie sie uns erscheinen, wir spüren es intuitiv, getrauen uns aber noch nicht genauer hinzuschauen.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, sich von alten Denkmustern zu befreien:

Bewusstsein entwickeln : Machen Sie sich Ihre Denkmuster bewusst. Achten Sie darauf, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren und welche Gedanken und Überzeugungen dabei auftauchen. Sich seiner Denkmuster bewusst werden, ist der erste Schritt zur Veränderung.
Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen : Fragen Sie sich, woher Ihre Denkmuster kommen. Überprüfen Sie, ob diese auf tatsächlichen Erfahrungen beruhen oder ob sie auf Annahmen, Vorurteilen oder vergangenen Traumata basieren. Hinterfragen Sie, ob diese Denkmuster noch für Sie nützlich sind oder ob sie Sie eher einschränken?
Positive Affirmationen : Ersetzen Sie negative Denkmuster durch positive Affirmationen. Formulieren Sie positive und unterstützende Aussagen, die Ihre gewünschten Überzeugungen und Ziele widerspiegeln. Wiederholen Sie diese Affirmationen regelmäßig, um neue Denkmuster zu festigen.
Selbstreflexion : Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion und introspektive Übungen wie Meditation, Tagebuchschreiben oder Coaching. Diese Praktiken können Ihnen helfen, Ihre Gedankenmuster zu erkennen und zu verstehen, sowie neue Perspektiven zu entwickeln.
Setzen Sie neue Gewohnheiten um : Verhalten Sie sich bewusst anders als üblich, um neue Denkmuster zu etablieren. Suchen Sie nach Gelegenheiten, in denen Sie Ihre neuen Überzeugungen und Denkmuster aktiv anwenden können. Üben Sie sich in Geduld und seien Sie offen für Veränderungen, da es Zeit braucht, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Lernen Sie aus Rückschlägen : Akzeptieren Sie, dass Rückschläge und Rückfälle normal sind. Sie sind Teil des Prozesses der Veränderung. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um zu reflektieren, was nicht funktioniert hat, und um Ihre Strategien anzupassen.
Unterstützung suchen : Suchen Sie sich Unterstützung durch einen Coach und Freund:innen. Durch den Austausch mit anderen halten Sie sich selbst einen Spiegel vor, denn Ihre eigene Denkweise, die teilweise noch durch die alten Muster geprägt wird, ist nicht so effektiv. So erhalten Sie neue Perspektiven und können somit Ihre Denkmuster besser verstehen und verändern.

Gerne unterstütze ich Sie in diesem Prozess und freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.

Was hat ein Arschengel denn mit mir zu tun?

Wed, 24 Jan 2024 07:38:55 GMT

Robert Betz verwendet den Begriff "Arschengel" humorvoll und metaphorisch, um eine bestimmte Art von Menschen zu beschreiben, die uns in unserem Leben herausfordern und uns dazu bringen, uns selbst zu hinterfragen und zu wachsen.

Ein "Arschengel" ist keine göttliche oder spirituelle Figur im eigentlichen Sinne, sondern eher eine Bezeichnung für Menschen, die uns durch ihr Handeln, ihre Worte oder ihre bloße Anwesenheit triggern.

Oft kommen Klienten in meine Praxis und beklagen sie über ihre Chefs, Partner:innen oder Kolleg:innen. Ein Beispiel einer Aussage von letzter Woche "Mein Chef nervt mich täglich mit seinen hohen Anforderungen und vermeintlich gut gemeinten Ratschlägen, als ob ich nicht in der Lage wäre, selbst zu denken".

Meine Frage darauf "Was glaubst du hat dieser Chef, der dich so nervt, mit dir zu tun? Könnte es sein, dass nur du dich so darüber ärgerst und deine Kolleg:innen seine Haltung als eher "fürsorglich" empfinden?".

Und hier kommt das Thema des Arschengels in Verbindung mit dem Schattenprinzip ins Spiel.

Das Schattenprinzip besagt, dass unerkannte und verdrängte Aspekte unserer Persönlichkeit, die wir ablehnen oder verbergen, im Unterbewusstsein wirken und sich in unserem Verhalten, unseren Beziehungen und unseren Entscheidungen manifestieren. Das heißt, wenn uns jemand richtig triggert, dann hat das selten mit unserem effektiven Gegenüber zu tun, sondern im Grunde mit unseren unerkannten und/oder verdrängten Seiten.

Das ist oft schwer zu akzeptieren oder zuzugeben, denn es ist leichter, sich über jemanden zu ärgern, als die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, dass diese Situation etwas mit uns zu tun haben könnte. Denn das würde bedeuten, dass wir nicht dem anderen die Schuld für sein Verhalten geben können, sondern uns mit unseren Schattenseiten auseinandersetzen müssen? Echt jetzt?

Und hier die Good news des Tages: Sie können wirksam werden. Eigentlich gibt es nur zwei Auswege aus dieser Chef-Situation.

1) Entweder Sie bleiben Opfer Ihres nervigen Chefs, ärgern sich jeden Tag über ihn und verschwenden viel Energie, um sich selbst bei Laune zu halten. Man könnte natürlich kündigen und sich einen neuen Job suchen. Aber dann wird man "komischerweise" immer wieder in die gleiche Situation kommen.

2) Die zweite Möglichkeit ist, dass Sie bereit sind, sich mit Ihren Schattenseiten, welche der Chef bei Ihnen ausgelöst hat, auseinanderzusetzen. Dadurch können Sie Ihre Haltung, Ihre Einstellung und schließlich auch Ihr Verhalten gegenüber dem Chef ändern. Und glauben Sie mir: Das ist die wirksamste aller Maßnahmen. Denn SIE haben es in der Hand und übernehmen die Verantwortung für Ihre Lebenssituation.

Der "Arschengel" dient dazu, uns den Spiegel vorzuhalten. Menschen, die uns durch ihr Handeln, ihre Worte oder ihre bloße Anwesenheit dazu bringen, uns mit unseren eigenen Schwächen, Ängsten und ungelösten Problemen auseinanderzusetzen, werden so zu Engeln in unserem Leben. Sie können uns spiegeln, was in uns selbst aus dem Gleichgewicht geraten ist oder was wir in uns selbst noch nicht angenommen haben. Die Funktion der Engel besteht also darin, uns die Möglichkeit zu geben, zu wachsen, indem sie uns zwingen, uns unseren inneren Konflikten zu stellen und neue Wege der Bewältigung und des Wachstums zu finden. Sie dienen als Katalysatoren für unsere persönliche Entwicklung und helfen uns letztlich, mehr Klarheit über uns selbst zu gewinnen und somit unser volles Potenzial zu entfalten.

Ist das nicht wunderschön? Je mehr Sie über sich selbst wissen, desto glücklicher werden Sie. Probieren Sie es aus, ich begleite Sie gerne in diesem Prozess.